Мероприятия по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни

Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

Низкая ФА увеличивает риск развития:
• Ишемической болезни сердца на 30%.
• Сахарного диабета II типа на 27%.
• Рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%.

Основные рекомендации:
- Минимум 150-300 минут или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели.
- Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю;
- Для тех, у кого не получается заниматься спортом регулярно в течение недели, есть возможность компенсировать это спортивными выходными

Всего 2000 дополнительных шагов в день - это около 1.5 км и +100 сожженных ккал. За год такая привычка «нашагает» целых 730 000 шагов! Главное - вписать активность в привычный ритм.

Маленькие цели приводят к большим результатам. Всего 2000 дополнительных шагов (15-20 минут) укрепляют сердце, улучшают настроение и сжигают лишние калории.

Вот 5 способов «нашагать» их, не меняя распорядка дня:

• Звоните на ходу. Любой телефонный разговор = мини-прогулка по комнате или офису.
• Выходите на остановку раньше. Или паркуйтесь в дальнем углу стоянки.
• Поднимайтесь по лестнице. Забудьте про лифт до 3-4 этажа.
• Гуляйте в обед. 10 минут вокруг здания — и для ума перерыв, и для тела польза.
• Заведите ритуал. Вечерняя 20-минутная прогулка с собакой, семьей или под любимый подкаст.